Četvrtina vaših kalorija treba da potiče od proteina (belančevina) kao što su jaja, nemasno meso, riba i mlečni proizvodi sa malim procentom masti. Belančevine vam pomažu da duže zadržite osećaj sitosti i obnavljaju vaše mišiće nakon napornih vežbi.
2. Neka doručak bude obilan
To je zaista najvažniji obrok u danu: mnogi koji su smršali reći će vam da je doručak ključni deo njihovog plana ishrane. Najbolji doručak je onaj koji sadrži proteine i vlakna za podizanje nivoa energije - recimo nemasni jogurt i voće, tost i puter od bundeve/soje/suncokreta/kikirikija/susama ili kajgana sa povrćem.
3. Smanjite porcije
Ako smanjite količinu hrane koju unesete (uvedite u upotrebu manje tanjire i činije) smanjićete i broj kalorija.
4. Povećajte količinu voća i povrća
Istraživanja svako malo potvrđuju činjenicu da je unošenje velike količine povrća ključno za gubitak težine. Neka vam cilj bude pet do deset porcija dnevno. Povrće je izvor vlakana, vitamina, minerala i drugih hranljivih sastojaka važnih za vaše zdravlje generalno.
Voće je takođe bogato vlaknima i antioksidansima i može biti dobra alternativa za sladokusce.
Umesto da u sendvič dodate još jedno parče piletine, stavite list salate i kotur paradajza.
5. Pijte vode
Često kad pomislite da ste gladni zapravo ste žedni, pa tako vodite računa da uvek budete piti. Popijte čašu vode pre svakog obroka, tako ćete znati da niste žedni dok budete jeli.
I da, voda je još uvek najbolji izbor pića. Kilograme možete izgubiti i samo ako umesto gaziranih napitaka i „100% prirodnih” sokova popijete čašu vode.
No comments:
Post a Comment